São inúmeros os benefícios para o nosso corpo ao se manter uma rotina de exercícios, incluindo o nosso cérebro. Mas o que mais podemos fazer para nosso cérebro se manter ativo e saudável por mais tempo, quem sabe até o final das nossas vidas? Vamos conversar sobre esse tema nessa publicação.
Ter um cérebro saudável é importante em qualquer idade. Pesquisas científicas sugerem que manter o cérebro saudável, ou seja, além de uma rotina de vida saudável, manter uma rotina de atividades específicas que estimulam o seu cérebro, principalmente durante a meia-idade (geralmente entre 40 e 65 anos), pode reduzir os riscos de desenvolvimento da condição de demência na velhice. Como já vimos em outras publicações aqui no site, temos que buscar tornar nossas vidas mais saudáveis, pois você precisa cuidar do seu cérebro, mas também do seu corpo e do seu coração, pois a saúde de um depende da dos outros. Todos são importantes.
Mas falando especificamente do nosso cérebro, cientistas indicam que devemos desafiá-lo com frequência, com novas atividades, e que esse hábito ajuda a construir novas células cerebrais e a fortalecer as conexões entre elas. Isso fortalece o nosso cérebro e faz com que ele reaja melhor e continue funcionando adequadamente quando qualquer uma das células cerebrais for danificada ou morrer. Procure atividades que te deem prazer e que sejam desafiadoras para você. Desafie-se frequentemente e busque aprender coisas novas durante toda a sua vida.
Você não precisa estar sozinho.
Participar de atividades sociais e interagir com outras pessoas também exercita as células do cérebro e fortalece as conexões entre elas. Atividades sociais que envolvam atividade mental e atividade física proporcionam benefícios ainda maiores para a saúde cerebral e reduzem o risco de desenvolver demência.
Toda rotina saudável beneficia seu cérebro
Nunca esqueça das outras questões que já abordamos aqui no site sobre uma mudança de postura em busca de uma vida mais saudável. Toda mudança que você fizer na sua vida em prol de uma rotina mais saudável também vai beneficiar o seu cérebro.
Então não deixe de se alimentar de forma mais saudável, pois seu cérebro também precisa de uma variedade grande de nutrientes para funcionar corretamente. Busque o equilíbrio quanto a ingestão de legumes, frutas, cereais integrais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Coma mais carnes brancas. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas. E se você gosta de beber para relaxar, beba com moderação, não ultrapassando duas doses básicas diárias.
Não esqueça de incluir mais atividade física em sua vida, pois ela também é benéfica para a saúde do seu cérebro, pois melhora o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todo dia. Escolha atividades que você gosta, como caminhar, nadar, dançar, tai chi, ou quem sabe participar de um grupo de exercícios.
Mantenha seus exames em dia
Outra questão importante é manter uma agenda de check-ups. Ter diabetes, colesterol alto ou pressão alta, e não os tratar efetivamente, pode acarretar danos nos vasos sanguíneos, afetar a função cerebral, e as habilidades de raciocínio. Por isso é importante fazer verificações regulares de saúde e seguir os conselhos do seu médico. É essencial controlar a pressão arterial, o colesterol, o açúcar no sangue, o peso corporal, mantendo-os em níveis saudáveis para você.
Fumar está fora de questão
Se você fuma, temos então outro problema sério, pois estudos comprovam que fumar aumenta o risco de demência. Então, para manter seu cérebro saudável, o cigarro deve ser evitado. Em breve faremos publicações específicas com conteúdo para ajudar quem quer lagar o tabagismo.
Então, resumindo nossa conversa:
- Converse com familiares e amigos para manter seu cérebro ativo. Quem sabe durante um passeio!
- Combine atividades, jogos com amigos, ou quem sabe participe de um clube comunitário local.
- Aprenda a tocar um instrumento musical.
- Aprenda coisas novas ou participe de atividades que você gosta, como pintura e artesanato.
- Inscreva-se para um curso curto em algo novo que você se interessa, como trabalhos em madeira, fotografia, informática. Você vai adquirir novas habilidades e fará novas amizades.
- Aprenda a dançar. É um ótimo exercício para o seu corpo e cérebro.
- Mantenha uma alimentação balanceada, de diferentes grupos alimentares, e reduza as gorduras saturadas.
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada diariamente.
- Mantenha o peso sob controle, de preferência o ideal para você. Busque ajuda de um profissional se necessário.
- Verifique sua pressão arterial regularmente.
- Também verifique com frequência seus outros números e os mantenha em níveis saudáveis.
- Consulte seu médico e faça check-ups regularmente.
- Não fume.
Leia também:
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- Benefícios dos exercícios físicos para o corpo e o cérebro
- Dicas para se exercitar sem sair de casa
- 10 dicas para se exercitar em casa com segurança
Esperamos que você tenha gostado dessa publicação e que nossas dicas e informações tenham ajudado e incentivado a promover mudança em sua vida.
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IMAGENS:
Destaque: por lloorraa de PIxabay
Imagem 2 (jogo de xadrez): por klimkin de PIxabay
Imagem 3 (lendo um livro): por Free-Photos de PIxabay
