Todos nós já ouvimos falar nessas modalidades de treinamento, pois estão presentes no nosso dia-a-dia, seja em reportagens na televisão, em notícias na internet ou porque um amigo ou familiar pratica. Mas você sabe quais são as diferenças entre essas modalidades? Qual será a ideal para você? Vamos entender nessa publicação.
Se você acessou essa publicação é porque provavelmente não costuma fazer atividade física, não vivencia esse mundo, e então não sabe qual a diferença entre Crossfit, Funcional e Cardio. Agora se você já praticou atividades como essas e sabe sobre o assunto, mesmo assim acreditamos que possa aproveitar as informações que vamos apresentar.
Como já tratamos em outras publicações aqui no EuPOSSOmudar, manter uma rotina de exercícios físicos é muito importante para o nosso corpo e mente. Saiba que existem muitas maneiras de se exercitar, não necessariamente precisando frequentar uma academia, até mesmo sair de casa. Precisamos entender que o importante é se movimentar, o nosso organismo precisa disso.
Diante disso, se informar a respeito e conhecer as opções de treinamentos disponíveis é muito interessante, pois quem sabe algum pode atrair sua atenção e interesse, estimulando que você queira experimentá-lo e de repente praticá-lo. Existem muitas opções além dessas que vamos tratar nessa publicação. Escolha a que lhe agrada mais.
Lembre-se do propósito do EuPOSSOmudar, que é informar e inspirar, para que você possa decidir por adotar hábitos mais saudáveis em sua vida. Então, dê uma chance! É sempre tempo de mudar! Todos os dias pessoas começam novas atividades, experimentam novas rotinas, e em muitos casos se apaixonam e mudam completamente suas vidas.
Bom, mas vamos falar sobre Crossfit, Funcional e Cardio.
Crossfit
Começamos pelo Crossfit porque é o mais intenso. Talvez não seja o treinamento recomendado para quem vai começar a fazer atividade física. É um passo além. Costuma promover muita competição entre os participantes. É um treino extremamente pesado, exaustivo, que exige muito do corpo. Os movimentos são sempre explosivos.
Para ter uma ideia da intensidade de que estamos falando, esse tipo de treinamento é utilizado por academias de polícia, equipes de operações táticas, unidades militares e campeões de artes marciais.
O Crossfit se utiliza dos movimentos funcionais (o que vamos entender melhor mais abaixo) mas com alta variação e intensidade. É uma aula de fitness em grupo, guiada, com duração de uma hora, que combina exercícios de ginástica, peso corporal, levantamento de peso, condicionamento aeróbico, tudo em ritmo intenso. O grupo trabalha junto e todos seguem o mesmo programa. A intensidade dos exercícios vai aumentando de acordo com a capacidade de cada participante, que normalmente chegam ao seu limite máximo.
A ideia do Crossfit é preparar o corpo para qualquer tipo de desafio, com exercícios que visam reforçar o condicionamento físico, força e resistência. Além do corpo são utilizados equipamentos como pesos, halteres, sacos de areia, cordas, pneus, e outros com o objetivo de aumentar a dificuldade e a intensidade dos treinos. Pela necessidade desses equipamentos normalmente é praticado em academias. Devido a essa grande intensidade, é uma modalidade mais propensa a gerar lesões.
Funcional
O nome já explica em que se concentra esse treinamento, que é melhorar e facilitar nossos movimentos físicos naturais, o movimentos que executamos no nosso dia-a-dia, fornecendo força e equilíbrio para seguirmos melhor condicionados para a rotina das nossas vidas, onde precisamos carregar sacolas de compras, se agachar para brincar com o cachorro ou com uma criança, subir escadas, sentar, levantar, pegar objetos no chão, e assim por diante. Assim sendo, utiliza no treinamento movimentos padrões como empurrar, levantar, agachar, saltar, correr, entre outros.
Podemos dizer então que o treinamento de Crossfit é Funcional, mas nem todo treinamento Funcional é Crossfit. Como vimos antes, o Crossfit usa dos movimentos funcionais, mas é bem mais amplo, com muita explosão e alta intensidade. O Funcional prepara o participante para o cotidiano, enquanto o Crossfit para qualquer desafio, até os inesperados.
Ao contrário do Crossfit, no Funcional não se precisa necessariamente de equipamentos para ser praticado, pois a maioria dos exercícios depende exclusivamente da resistência do peso do próprio corpo, podendo ser realizado ao ar livre. É muito comum vermos grupos em praias e parques realizando atividades em circuitos montados por academias ou personal trainers. Você já deve ter visto.
Enquanto no Crossfit os programas de treinamento são variados, no Funcional normalmente é mantida uma rotina de exercícios em série.
No treinamento Funcional as chances de lesão diminuem, pois já que basicamente a resistência é apenas do peso do corpo, os treinos são autolimitados, indo até onde o corpo é capaz de realizar, tornando menos provável que você se machuque por esforço excessivo ou técnica inadequada.
Cardio
Qualquer exercício físico que aumente a frequência cardíaca por um período prolongado pode ser considerado de Cardio. Então podemos dizer que o treinamento Crossfit e Funcional também são exercícios de Cardio.
O treinamento de Cardio normalmente envolve exercícios físicos com intensidade moderada e constante por período determinado. As atividades típicas incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, pular corda, subir escadas, remo, entre outras.
natação, pular corda, subir escadas, remo, entre outras.
Como comentamos mais acima, nossos corpos foram feitos para se movimentar. Para mantermos nossos músculos fortes, precisamos movimentá-los. Quanto mais fortes, mais eficiente e saudável fica o nosso corpo. Lembre-se que nosso coração é um músculo, então quanto mais nos exercitarmos, mais forte ele vai ficar. Um sistema cardiovascular mais forte significa mais oxigênio para as nossas células.
Os especialistas indicam que incluir na nossa rotina um pouco de treinamento de Cardio pode melhorar muito a nossa saúde.
Se interessou? Como começar?
Agora que já conhecemos sobre Crossfit, Funcional e Cardio, será que alguma pode ser para você?
Como sempre vamos repetir aqui no EuPOSSOmudar, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante saber se você é saudável o suficiente para aumentar seu nível de atividade. Verifique com um profissional de saúde se você está apto e se tem quaisquer limitações ou restrições.
Outro cuidado importante é começar devagar e ir aumentando aos poucos a intensidade de acordo em que você vai evoluindo e mantendo a regularidade.
Caminhar é a maneira mais segura e fácil de começar, como você pode conferir na nossa publicação “Vamos nos exercitar? Que tal começar caminhando?”. Depois que já estiver caminhando, aumente a velocidade e a quantidade de tempo das suas caminhadas. Antes que você perceba, os benefícios por fazer exercícios de Cardio estarão refletidos na sua saúde.
Leia também: Benefícios dos exercícios físicos para o corpo e para o cérebro
Esperamos que essa publicação tenha sido interessante e esclarecedora para você. Agora você já entende a diferenciação entre Crossfit, Funcional e Cardio. Nunca deixe de consultar um especialista para receber as orientações adequadas.
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IMAGENS:
Destaque: por scott244 de Pixabay
Imagem 2 (bolas de peso): por MMckein de Pixabay
Imagem 3 (rapaz praticando natação): por KeithJJ de Pixabay
