Todo mundo tem um pouco de gordura na barriga, até pessoas que têm abdômen liso. Isso é normal. Mas muita gordura na barriga não é um bom sinal, e pode afetar sua saúde de forma drástica.
Uma parte da sua gordura está sob a sua pele, essa não é o problema. A outra gordura, que está mais profunda, em seu coração, pulmões, fígado e outros órgãos, essa sim preocupa. É essa gordura mais profunda, chamada gordura visceral, que pode ser o maior problema, mesmo para pessoas magras. Nessa publicação você vai saber como perder gordura da barriga em 1 semana com 3 passos simples.
Para ficar mais saudável e perder essa gordura mais perigosa, você precisará mudar sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida por um longo período. No entanto, durante uma semana, você pode começar a fazer grandes mudanças na promoção do seu estilo de vida para perder a gordura da barriga rapidamente. Tudo o que você precisa é dos “2D”: Decisão e Determinação.
Como perder gordura abdominal
Método 1. Adicione Alimentos Úteis para Reduzir a Gordura da Barriga
1 – Aproveite os tipos certos de gordura
Estudos têm mostrado que comer os tipos certos de gordura, como gorduras monoinsaturadas, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga ou a gordura visceral em até 20% em dietas com baixo teor de gordura.
As gorduras monoinsaturadas são um tipo de ácido graxo que tem sido associado à redução do risco de doenças cardíacas, melhorando o controle do diabetes e melhorando a função dos vasos sanguíneos.
2 – Coma proteína magra
Fontes de proteína magras vão ajudá-lo a ficar satisfeito durante todo o dia e ajudar na sua perda de peso. Certifique-se de comer a fonte de proteína magra em cada refeição. Meça uma porção de 21 a 28 gramas para ficar dentro do seu limite de calorias.
3 – Adicione frutas e vegetais frescos a cada refeição
Certifique-se de que pelo menos metade do seu prato esteja cheio de frutas e legumes. Estes alimentos de baixa caloria são ricos em nutrientes e podem ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da barriga.
A melhor maneira de perder gordura da barriga é reduzir calorias. Quando você faz metade do seu prato de frutas ou vegetais, a natureza de baixa caloria desses alimentos ajuda a reduzir o conteúdo calórico total de suas refeições.
4 – Escolha alimentos integrais
Quando você está tentando reduzir a barriga, ou seja, tentando se livrar da gordura visceral perigosa, você precisará escolher 100% de alimentos integrais quando estiver comendo pão, arroz ou macarrão.
Isso porque 100% dos grãos integrais tem, significativamente, mais fibras, proteínas, vitaminas e minerais, em comparação com os grãos mais refinados. Eles são uma opção muito mais nutritiva.
Mas fique atento! Observe a relação dos ingredientes que consta no rótulo. Muitas vezes pegamos um produto como sendo integral, mas em sua composição estão presentes outras farinhas e misturar não desejáveis.
5 – Beba quantidades adequadas de água
Ajude seu corpo a se sentir mais satisfeito e hidratado bebendo quantidades adequadas de água e outros líquidos claros todos os dias. É geralmente recomendado beber pelo menos 8 copos de água por dia. No entanto, mesmo quantidades de até 13 copos por dia foram recomendadas.
Método 2. Eliminar alimentos problemáticos
6 – Cortar o açúcar e a farinha branca refinada
Estudos têm mostrado que um dos maiores culpados da gordura visceral são bebidas açucaradas, doces e alimentos feitos de farinha branca refinada. Limite ou corte esses alimentos para ajudar a reduzir a gordura da barriga.
Bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas, assim como doces, sobremesas ou bolos, podem aumentar a gordura visceral. Além disso, alimentos feitos de farinha branca ou carboidratos altamente processados também são responsáveis pelo aumento da gordura acumulada.
7 – Cortar bebidas alcoólicas
Muitos estudos demonstraram que o aumento do consumo de álcool está relacionado ao aumento da quantidade de gordura visceral. Limite ou corte bebidas alcoólicas para ajudar a reduzir a gordura da barriga.
8 – Limite de alimentos com alto teor de gordura saturada
Além de escolher fontes de gorduras saudáveis para incluir em sua dieta, você também deve tentar limitar ou evitar certos tipos de gordura que podem aumentar a concentração de gordura na barriga e as condições crônicas associadas a ela.
Neste grupo podemos listar batata frita, embutidos, comida pronta congelada, salgadinhos, bolachas recheadas, doces a base de manteiga ou margarina, entre outros. Método 3. Aumentar a atividade física
Método 3. Aumentar a atividade física
9 – Faça exercícios em intervalados de 2 a 3 dias por semana
Os exercícios com intervalos de intensidade mais altos, como o Crossfit, se tornaram muito populares. Em uma aula de aproximadamente 30 minutos pode-se queimar até 800 calorias. A intensidade dos exercícios ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo com a perda de peso. Essa modalidade proporciona um maior condicionamento físico, aumento da massa magra, tornando o praticante mais forte.
10 – Reservar pelo menos 30 minutos de Cardio 5 dias por semana
Além do treinamento intervalado, estudos mostraram que é igualmente importante fazer pelo menos 30 minutos de Cardio por semana para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Entre os exercícios de cardio estão: caminhada, corrida, pular corda, natação, e outros que aumentam a frequência cardíaca.
11 – Aumentar seus níveis de atividade diária
Atividades inseridas no seu estilo de vida são uma ótima maneira de adicionar mais exercício ao seu dia. Ser mais ativo ao longo do dia tem mostrado benefícios similares a 150 minutos de cardio planejado a cada semana.
12 – Faça exercícios de força 1 a 3 vezes por semana
O levantamento de peso constrói massa muscular magra que pode ajudar a impulsionar o metabolismo do seu corpo e a capacidade de queimar calorias em repouso.
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E então? Gostou das dicas e sugestões? Quanta informação interessante não acha? Comece aplicando algumas destas orientações que com certeza você perceberá diferença em pouco tempo. Se você conseguir reduzir a ingestão de calorias diárias, evitando alimentos indicados no texto, você já estará mudando de hábitos. Se você conseguir ainda incluir alguma atividade física, mesmo que uma caminhada diária, ou algumas vezes por semana, muito bem, você já tem um novo estilo de vida, mais saudável, e muito em breve seu corpo vai responder com mais disposição, perda de gordura acumulada na barriga, e consequentemente perda de peso.
Lembre-se! Você tem poder para mudar
sua vida! Você só precisa dos “2D”:
Decisão e Determinação.
Se você já mudou seus hábitos e sentiu diferença, se você está determinado a mudar, se você tem alguma outra sugestão que já deu certo, deixe um comentário abaixo! É trocando experiências e informações que ajudamos uns aos outros e crescemos juntos.
IMAGENS:
Destaque: por jarmoluk de Pixabay
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