Nessa publicação vamos entender sobre o que significa termogênico, o que são suplementos termogênicos, qual sua finalidade, se funcionam mesmo e quais são os riscos do consumo.
Nos tempos modernos se fala cada vez mais em emagrecimento, em perda de peso e em dietas com esse propósito. Também cada vez mais se fala e se consome suplementação. Pois é, os suplementos termogênicos fazem parte desse universo e você vai entender o porque, pois nessa publicação vamos tratar sobre o que são, qual finalidade e consequências.
O que significa “termogênico”
Conforme consta no documento da ANVISA de Perguntas & Respostas sobre Suplementos Alimentares, “termogênico é um termo genérico, associado à geração de calor, ao aumento do metabolismo, à maior queima de gordura e consequentemente ao emagrecimento”.
Termogênese
Então o termo “termogênico” representa algo que provoca a termogênese, que por sua vez significa produção de calor. Essa reação é um fenômeno natural que ocorre em nosso organismo todos os dias, naturalmente, principalmente quando ingerimos alimentos, quando o nosso organismo então para processar esses alimentos produz calor e com isso acaba queimando calorias.
A forma mais comum da termogênese é mediante a ingestão de alimentos, mas ela também pode ser desencadeada mediante alterações da temperatura externa e o consumo de suplementos com esse propósito.
A termogênese e o emagrecimento
Como vimos acima, a termogênese produz calor e queima calorias. Quanto mais calor seu corpo gerar, mais calorias vai queimar. Essa aceleração do metabolismo pode beneficiar a perda de peso.
Como vimos, a termogênese é estimulada de forma natural no nosso corpo, mas então chegamos aos suplementos alimentares termogênicos, que tem como propósito estimular e intensificar a termogênese para que o organismo gere mais calor e queime mais calorias.
Sobre os suplementos termogênicos
Conforme os fabricantes, os suplementos termogênicos foram desenvolvidos para fornecer energia, acelerar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Ainda conforme os fabricantes, um suplemento termogênico contêm ingredientes ativos para acelerar as funções metabólicas, que também frequentemente são combinados com ingredientes secundários na busca por melhores resultados.
A grande maioria dos suplementos termogênicos mais populares fazem uso da cafeína. Também estão entre os ingredientes o chá verde, capsaicina e outros extratos vegetais.
A função dos suplementos termogênicos é induzir a termogênese acelerando o metabolismo. Para os praticantes de exercícios, atua aumentando a resistência aos exercícios para que queimem mais calorias. Ainda conforme os fabricantes também são inibidores de apetite.
Será que os suplementos termogênicos realmente ajudam a emagrecer?
Apesar de os fabricantes afirmarem que os suplementos termogênicos funcionam, que os ingredientes presentes aceleram o metabolismo, os efeitos ainda são questionáveis e imprecisos. Não há garantias de que realmente fazem a diferença para a perda de gordura corporal.
Quais são os riscos dos suplementos termogênicos
Utilizar suplementos termogênicos pode parecer uma forma fácil e prática de inibir o apetite e acelerar o metabolismo para promover queima de calorias e perda de gordura corporal, mas o uso contínuo e indiscriminado apresenta riscos e pode ocasionar efeitos colaterais.
Principais relatos
Para muitas pessoas o uso desse tipo de suplementação não apresentará problemas, mas para as que estão suscetíveis a problemas, os relatos mais comuns entre efeitos colaterais estão dor de cabeça, dor abdominal, náusea e constipação. Esses suplementos também podem elevar a pressão arterial.
Além dos efeitos listados acima, suplementos com maior concentração de cafeína também podem causar arritmia, ansiedade, inquietação e tontura.
Situações mais graves
Conforme registros do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia – NCBI dos Estados Unidos sobre as complicações associadas ao uso desse tipo de substância, existem situações muito mais graves, como inflamação grave do trato intestinal, hepatites, lesão hepática e até insuficiência hepática.
Termogênico na Legislação Brasileira
Complementando a informação da ANVISA mais acima, conforme consta no documento com Perguntas & Repostas sobre Suplementos Alimentares, “o termo “termogênico” não é regulamentado no âmbito da legislação sanitária federal de alimentos.
Neste sentido, expressões ou marcas que sugiram uma alegação de propriedade funcional ou de saúde, como termogênico, somente podem ser utilizadas em suplementos alimentares, caso haja comprovação dessa propriedade e, consequentemente, sua inclusão na lista positiva da IN nº 28/2018.”
Fique atento!
Então fique atento quanto as informações apresentadas sobre suplementos termogênicos, no que consta nos rótulos, verificando se possuem selo de controle e se os ingredientes estão autorizados.
E os termogênicos naturais?
Pois é, falamos dos suplementos termogênicos, mas a maioria dos ingredientes que compõem os suplementos estão presentes na natureza de várias formas.
Os principais alimentos termogênicos são:
- Café
- Chá verde
- Pimenta vermelha
- Canela
- Gengibre
- Chá de Hibisco
- Água gelada
A cafeína por exemplo é um estimulante encontrado naturalmente em mais de 60 plantas diferentes, como café, cacau, noz de cola, guaraná, erva-mate, entre outros.
Leia também:
- O que é e para que serve a suplementação alimentar?
- Quais são os principais suplementos alimentares?
- ANVISA lançou a 4ª edição do Documento de Perguntas e Respostas sobre Suplementos Alimentares
Acreditamos que essa publicação atendeu o objetivo, que era de forma clara e direta explicar sobre termogênico, termogênese, alimentação termogênica e suplementos termogênicos.
Como sempre falamos aqui, converse com um médica antes de qualquer decisão por adotar algum tipo de suplementação. Não brinque com sua saúde! Não corra riscos desnecessários.
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Imagem 2 (cápsulas amarelas): Por cenczi de Pixabay
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