Dicas para se exercitar sem sair de casa
Você já se convenceu da importância de manter uma rotina de atividades físicas, mas está chovendo para sair para caminhar, ou está muito frio para estar na rua, ou está escuro, ou então está com preguiça de se arrumar para sair.
Nessa publicação vamos sugerir algumas dicas para você se exercitar sem sair de casa.
Em alguns dias pode ser difícil ir para a rua para praticar exercícios, ou mesmo fazer uma simples caminhada, especialmente nos meses de inverno, pois pode estar chovendo, ou frio, ou ainda pode já estar escuro ao sair do trabalho.
Em 2020 ainda enfrentamos uma pandemia que fez com que todos ficassem mais em casa, em isolamento social, mas a atividade física não pode ser deixada de lado.
Pensando nisso, mas também naqueles que querem começar de alguma forma, não querem ir para academia, ou a grana está curta, resolvemos listar algumas ideias alternativas para você se exercitar sem sair de casa.
Lembrando que o importante é se movimentar, é quebrar a rotina de sedentarismo. Qualquer atividade que promova o aumento dos batimentos cardíacos pode ser uma opção interessante a não fazer nada.
Confira então, logo abaixo, algumas dicas muito interessantes para você se exercitar sem sair de casa, de forma gratuita, ou a um custo muito baixo.
Segurança
Antes de conferirmos as dicas de exercícios para fazer em casa, não esqueça de se certificar de que vai realizá-los em total segurança. Para conferir dicas de segurança para realizar seu treino em casa, acesse 10 dicas para se exercitar em casa com segurança (modo leitor).
Pular corda
Pode parecer piada, ou brincadeira de criança, mas não é. Pule corda por alguns minutos e você estará sem fôlego. Se você quer um bom treino cardio em poucos minutos, consiga uma corda de pular. Você encontra corda para pular em qualquer casa especializada em materiais esportivos.
Polichinelos
Mais um exercício que nos remete aos tempos de criança e de colégio, pois com certeza você já fez muito polichinelo nas aulas de educação física. É um exercício clássico de cardio, e você não deve subestimá-los, pois costas, glúteos e pernas são bem trabalhados, sua frequência cardíaca vai aumentar e você vai suar bastante.
Degraus da escada
Ou mais chique, Stair Stepping, é um ótimo exercício para fazer em casa, mesmo sem ter uma escada disponível. Pegue o maior livro que você tiver, ou uma caixa, ou um banquinho, ou ainda uma cadeira resistente, e suba e desça enquanto escuta música ou assiste um programa na televisão. Você pode até não suar tanto como com a corda de pular, mas manterá seu corpo ativo e saudável.
Prancha
Esse é o exercício ideal se você quer tonificar seus músculos centrais, ou mesmo queimar barriga. Entre em uma posição de flexão, mas mantenha os braços estendidos. Pode ser com os braços em posição sobre os cotovelos também. Comece por manter a posição por 20 a 30 segundos e vá adicionando mais tempo a cada dia. Você verá que é desafiador.
Lunge
Esse exercício aumenta a força e a flexibilidade das pernas, tonifica os glúteos e queima calorias. Também ajuda a corrigir os desequilíbrios musculares. Atinge vários músculos, incluindo panturrilhas, glúteos e abdominais. Feito de forma correta, melhora seu equilíbrio e coordenação. Então preste atenção para fazer do jeito certo, evitando lesões:
1) Se mantenha ereto, com os ombros para trás, relaxados, e seu queixo para cima.
2) Dê um passo para frente com uma das pernas (nem muito curto nem muito longo, mais ou menos 60 cm). Baixe o quadril até que ambos os joelhos dobrem em um ângulo de 90 graus. O seu joelho da perna da frente deve ficar diretamente acima do seu tornozelo. Esse é o limite! O seu joelho da perna que ficou para trás não deve tocar o chão.
3) Mantenha o apoio em seus calcanhares e retorne para a posição inicial.
4) Repita o exercício trocando a perna que vai a frente.
Levantando os joelhos
Esse exercício é como correr no lugar, mas elevando bem os joelhos. Eleve, alternadamente, os joelhos na direção do peito, mantendo a perna de apoio esticada. Simultaneamente, faça o movimento dos braços alternado com o das pernas. Eleve as pernas apenas até onde se sentir confortável. Tente manter o joelho de apoio sempre esticado.
Agachamento corporal
É um exercício muito simples para se fazer, e com um grande retorno, pois trabalha os principais grupos musculares: quadril, glúteos, isquiotibiais e abdômen.
Em pé, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos em frente ao corpo de modo que fiquem paralelos ao chão. Mantenha o tronco o mais ereto possível durante todo o movimento. Apoie seu abdômen e abaixe o corpo o máximo possível, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Faça uma pausa e retorne para a posição inicial.
Dançar
Dançar é uma excelente maneira divertida de queimar calorias e aumentar sua frequência cardíaca. Você está em casa e não precisa impressionar ninguém. Apenas escolha suas músicas favoritas e se divirta. Outra opção muito interessante são os jogos de dança dos videogames atuais, em que você imita as coreografias dos dançarinos virtuais. Convide a família! Todos vão se divertir e se exercitar.
Limpeza
Pois é, entre as dicas para se exercitar sem sair de casa está uma boa limpeza na casa. Você vai suar e perder boas calorias, e no final, será recompensado com a casa limpa e cheirosa! Monte um circuito. Comece por tirar o pó, depois passe aspirador, e por fim passe pano no chão. Cuide sempre ao se agachar para dobrar os joelhos. Cuidado com as costas também.
YouTube
Todas as dicas de exercícios apresentadas aqui são encontradas em vídeos no YouTube. Recomendamos que assista alguns para aprender como fazer da forma correta antes de começar. Não vá se lesionar! Fora esses exercícios específicos, você encontrará outros tantos, com outras dicas, e inclusive com sequências e rotinas de exercícios completas para você seguir.
Leia também:
- 10 dicas para se exercitar em casa com segurança (modo leitor)
- Benefícios dos exercícios físicos para o corpo e o cérebro (modo leitor)
- Como manter o seu cérebro saudável (modo leitor)
- Dicas de aplicativos para você manter seu cérebro afiado enquanto se diverte (modo leitor)
E então, o que achou das nossas sugestões? São boas dicas e já preenchem pelo menos uma hora bem-feita de atividades físicas. Se você quiser podemos apresentar mais ideias em uma nova publicação. O que acha? Deixe o seu comentário logo abaixo.
IMAGENS:
Destaque: por Pexels de Pixabay
2 – imagem (homem posição prancha): por Keifit de Pixabay
3- imagem (homem posição lunge): por Pexels de Pixabay
4 – imagem (aspirador de pó): por pascalhelmer de Pixabay
