10 dicas para se exercitar em casa com segurança

Em tempos de pandemia e de ficar em casa, o jeito é se adaptar para não deixar de fazer o que é essencial para a saúde, como no caso se exercitar, mas sem esquecer de cuidados muito importantes.

Quem imaginou que em 2020 viveria uma pandemia? Ninguém. Só que foi o que aconteceu. É uma realidade. A partir daí passamos a ficar muito mais tempo em casa. É momento de nos adaptarmos, como na forma de mantermos a atividade física. É possível sim se manter em dia com a atividade física mesmo em casa, mas devemos tomar alguns cuidados, que apresentamos logo abaixo como 10 dicas para se exercitar em casa com segurança.

O novo normal

Um vírus tomou conta do mundo. Por causa dele vivemos tempos de mudanças. Várias situações cotidianas estão sendo repensadas. Podemos dizer que daqui para frente viveremos um novo normal.

Várias mudanças que acontecerão nesses tempos de isolamento, podem acabar se tornando normais depois que as coisas se acalmarem. Uma delas é a forma com que as pessoas se exercitam.

Muitas pessoas podem gostar da experiência, e então, quem sabe resolvam seguir com as atividades físicas em casa, pois pode até não parecer, mas existem várias vantagens em se exercitar em casa. Quer saber algumas?

Você pode se proteger das variações climáticas;
Não precisa arrumar uma mochila;
Nem lembrar de pegá-la na hora de sair para o trabalho;
Você não precisa se preocupar com estacionamento;
Não precisa guardar seus objetos de valor enquanto treina;
Nem se apressar para encher sua garrafa de água antes do início do treino;
O banheiro e cozinha estão logo ali;
Não há ninguém por perto para fazer você se sentir constrangido;
Você não precisa tirar a roupa na frente de estranhos;
Você escolhe qual será a sequência do seu treino;
É grátis ou quase isso.

Mantendo a atividade física em dia

Não faltam opções de treinamento para se exercitar em casa. Vão desde manter contato com um profissional de educação física, de repente o seu personal trainer mesmo; pesquisar um treino na internet; acompanhar aulas pela televisão; ou mesmo instalar um aplicativo e programar um treino do seu gosto.

Você também não precisa de equipamentos especiais para manter uma rotina de exercícios. Seu treino em casa também não precisa ser sofisticado ou complicado. Basta a sua vontade que muito é possível.

Rotina de exercícios sem equipamentos

Você pode fazer um treino incrível, de corpo inteiro, usando apenas seu próprio peso corporal. Abaixo apresentamos uma sugestão, uma série de exercícios simples, eficaz, sem qualquer tipo de equipamento.

Alongue-se bem: mãos, braços, pernas;
Aqueça-se bem por 5 minutos. Pode ser subindo e descendo escadas; fazendo polichinelos; ou também pulando corda (de verdade ou simulando);
Segure na posição de prancha por 20 a 60 segundos (modificações: apoie-se nos joelhos, antebraços ou mãos, o que for melhor para você);
Flexões: 10 a 15 repetições (modificações: de joelhos);
Agachamento: 10 a 15 repetições;
Descanse por 30 a 40 segundos entre as séries e repita;
Por fim, desacelere e esfrie o corpo caminhando lentamente no local.
Repita o alongamento inicial.

O número de séries que você faz dependerá do seu nível de condicionamento atual. Se você não mantinha uma rotina muito intensa antes da pandemia, comece com poucas séries e vá aumentando na medida em que for se sentindo mais condicionado e confortável.

Em uma publicação anterior sugerimos vários exercícios para se fazer sem sair de casa, como o exercício de prancha por exemplo. Você pode conferir em Dicas para se exercitar sem sair de casa (modo leitor).