10 dicas para se exercitar em casa com segurança

 10 dicas para se exercitar em casa com segurança

Em tempos de pandemia e de ficar em casa, o jeito é se adaptar para não deixar de fazer o que é essencial para a saúde, como no caso se exercitar, mas sem esquecer de cuidados muito importantes.

Quem imaginou que em 2020 viveria uma pandemia? Ninguém. Só que foi o que aconteceu. É uma realidade. A partir daí passamos a ficar muito mais tempo em casa. É momento de nos adaptarmos, como na forma de mantermos a atividade física. É possível sim se manter em dia com a atividade física mesmo em casa, mas devemos tomar alguns cuidados, que apresentamos logo abaixo como 10 dicas para se exercitar em casa com segurança.   



O novo normal

Um vírus tomou conta do mundo. Por causa dele vivemos tempos de mudanças. Várias situações cotidianas estão sendo repensadas. Podemos dizer que daqui para frente viveremos um novo normal.

Várias mudanças que acontecerão nesses tempos de isolamento, podem acabar se tornando normais depois que as coisas se acalmarem. Uma delas é a forma com que as pessoas se exercitam.

Muitas pessoas podem gostar da experiência, e então, quem sabe resolvam seguir com as atividades físicas em casa, pois pode até não parecer, mas existem várias vantagens em se exercitar em casa. Quer saber algumas?

  • Você pode se proteger das variações climáticas;
  • Não precisa arrumar uma mochila;
  • Nem lembrar de pegá-la na hora de sair para o trabalho;
  • Você não precisa se preocupar com estacionamento;
  • Não precisa guardar seus objetos de valor enquanto treina;
  • Nem se apressar para encher sua garrafa de água antes do início do treino;
  • O banheiro e cozinha estão logo ali;
  • Não há ninguém por perto para fazer você se sentir constrangido;
  • Você não precisa tirar a roupa na frente de estranhos;
  • Você escolhe qual será a sequência do seu treino;
  • É grátis ou quase isso.

Mantendo a atividade física em dia

Não faltam opções de treinamento para se exercitar em casa. Vão desde manter contato com um profissional de educação física, de repente o seu personal trainer mesmo; pesquisar um treino na internet; acompanhar aulas pela televisão; ou mesmo instalar um aplicativo e programar um treino do seu gosto.

Você também não precisa de equipamentos especiais para manter uma rotina de exercícios. Seu treino em casa também não precisa ser sofisticado ou complicado. Basta a sua vontade que muito é possível.

10 dicas para se exercitar em casa com segurança
Você pode fazer um treino incrível usando apenas seu próprio peso corporal.

Rotina de exercícios sem equipamentos

Você pode fazer um treino incrível, de corpo inteiro, usando apenas seu próprio peso corporal. Abaixo apresentamos uma sugestão, uma série de exercícios simples, eficaz, sem qualquer tipo de equipamento.



  • Alongue-se bem: mãos, braços, pernas;
  • Aqueça-se bem por 5 minutos. Pode ser subindo e descendo escadas; fazendo polichinelos; ou também pulando corda (de verdade ou simulando);
  • Segure na posição de prancha por 20 a 60 segundos (modificações: apoie-se nos joelhos, antebraços ou mãos, o que for melhor para você);
  • Flexões: 10 a 15 repetições (modificações: de joelhos);
  • Agachamento: 10 a 15 repetições;
  • Descanse por 30 a 40 segundos entre as séries e repita;
  • Por fim, desacelere e esfrie o corpo caminhando lentamente no local.
  • Repita o alongamento inicial.

O número de séries que você faz dependerá do seu nível de condicionamento atual. Se você não mantinha uma rotina muito intensa antes da pandemia, comece com poucas séries e vá aumentando na medida em que for se sentindo mais condicionado e confortável.

Em uma publicação anterior sugerimos vários exercícios para se fazer sem sair de casa, como o exercício de prancha por exemplo. Você pode conferir em Dicas para se exercitar sem sair de casa (modo leitor).

10 dicas para se exercitar em casa com segurança
Uma das variações do exercício de prancha.

10 dicas para se exercitar em casa com segurança

Bom, chegamos à razão principal dessa publicação, as 10 dicas para se exercitar em casa com segurança.

Leve muito a sério essas dicas, pois nesses tempos nebulosos e de isolamento, melhor não precisar sair de casa para buscar ajuda médica por causa de um acidente.

Vamos as dicas:

  • 01 – Certifique-se de se exercitar em um espaço adequado, livre de obstáculos que podem causar ferimentos;
  • 02 – Não negligencie o alongamento, tanto antes como depois dos exercícios. São eles que aumentam a flexibilidade dos músculos preparando-os para a atividade física, e eliminam possíveis tensões depois;
  • 03 – Não deixe de fazer o aquecimento e o resfriamento. São passos essenciais, pois ajudam a circulação sanguínea a se adequar, tanto no preparo para o maior esforço que vem na sequência de exercícios, como na diminuição do ritmo e temperatura após o treino;
  • 04 – Mesmo estando em casa, use trajes e sapatos de treino adequados, garantindo que você evite qualquer tipo de lesão;
  • 05 – Esteja ciente dos seus limites e gostos. Preste atenção em como um determinado exercício faz você se sentir. Não faça um exercício se ele não faz você se sentir bem;
  • 06 – Não esqueça de descansar pelo menos um dia na semana a partir da programação dos exercícios. Se sentir dor, melhor evitar se exercitar até que a dor passe, para não correr o risco de um agravamento;
  • 07 – Não esqueça de se manter hidratado. É muito importante! Você deve beber água antes, durante e após cada treino, pois ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo diante da perda de líquido pelo suor;
  • 08 – Faça do jeito certo. Certifique-se de estar fazendo o exercício da forma correta. Um exercício feito de forma errada pode causar lesões e problemas musculares;
  • 09 – Para um treino com maior segurança, mantenha-se focado e evite distrações. Se não estiver utilizando o celular para seguir um treino programado, deixe-o de lado. Mesmo coisa para a televisão;
  • 10 – Não exagere! O excesso de esforço pode levar ao estresse. Tente variar os treinos para dosar maior e menor intensidade, evitando também tornar a atividade física chata e entediante. Comece com treinos mais curtos e vá aumentando na medida em que se sentir mais confortável.

Leia mais:


O que você achou das nossas dicas de exercícios e de como fazê-los com segurança? Esperamos que tenha te ajudado e motivado para não parar de se exercitar mesmo estando em casa. Deixe seu comentário logo abaixo nos contando como tem sido sua rotina de exercícios. Quem sabe você pode sugerir um outro treino para ser feito em casa.


IMAGENS:
Destaque: Por Mickey579 de Pixabay
Imagem 1 (mulher deitada em um colchonete): Por alvoi de Pixabay
Imagem 2 (homem em posição de prancha): Por Keifit de Pixabay





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