Quais são os benefícios da corrida?
Depois de falarmos sobre a caminhada, agora é hora de falarmos sobre os benefícios de avançar um nível ao se adotar a corrida como exercício físico.
Como vimos na publicação sobre a caminhada como exercício, são muitos os benefícios associados a essa simples prática como atividade física. E se subirmos um nível? É o que vamos verificar nessa publicação ao analisarmos os benefícios da corrida como atividade física regular.
Como já vimos também, são muitos os benefícios em se exercitar, seja qual for a atividade. Para quem ainda não mantém uma atividade física regular, é hora de reunir forças e começar! Apesar de não manter uma atividade física como rotina, com certeza já se conscientizou da importância dela, seja pela veiculação frequente sobre o assunto, seja porque o médico já orientou, ou ainda porque alguém próximo a você pratica.
Benefícios da corrida
Qualquer tipo de exercício trará muitos benefícios a sua vida, mas falando especificamente da corrida, estudos mostraram que correr pode ajudar a prevenir a obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta, derrames, alguns tipos de câncer e muitas outras condições desfavoráveis. Correr também pode melhorar muito sua qualidade de vida emocional e mental, e ajudar a viver por mais tempo.
Vamos ir mais a fundo sobre os possíveis benefícios da corrida.
Correr facilita a perda de peso
Correr é uma das melhores formas de se perder ou manter o peso. É uma das principais maneiras de queimar calorias extras e um dos exercícios mais eficazes em calorias queimadas por minuto.
Indo um pouco além, todos sabemos que os exercícios queimam calorias enquanto os praticamos, mas o interessante é que a queima continua depois que paramos de fazê-los. Manter exercícios regulares aumenta esse estado de pós-queima de calorias.
A corrida intensifica esse processo e não é preciso correr em velocidade alta para obter esse benefício, basta manter uma intensidade média, um pouco mais rápido que o seu ritmo fácil já é suficiente.
Não esqueça de aliar ao exercício uma dieta equilibrada. Fazendo isso as condições serão perfeitas para você perder peso rapidamente.
Faz bem para suas articulações
Apesar da crença de que correr envolve impacto as articulações, principalmente dos joelhos, conforme estudos, correr melhora a saúde geral das articulações e mostra que corredores têm menos chances de desenvolverem osteoartrite em relação as pessoas que não praticam corrida.
A explicação é que estruturas mais magras de pessoas corredoras exercem menos peso sobre as articulações, consequentemente menos desgaste aos joelhos e quadris por esforço repetitivo, fortalecendo as cartilagens. Novas evidências também sugerem que a corrida pode diminuir os níveis de substâncias inflamatórias presentes no desenvolvimento de doenças articulares degenerativas.
Diminui o risco de desenvolver câncer
Exercitar-se regularmente pode reduzir a chances de desenvolver câncer. Correr pode reduzir as chances de aproximadamente 13 tipos de câncer. Correr pode reduzir o risco de um novo diagnóstico e melhorar o prognóstico de quem já tem a doença.
Mantém seu cérebro afiado
Quer envelhecer mantendo seu cérebro ativo e saudável? Comece a se exercitar agora! Manter exercícios regulares ajuda a evitar o declínio mental relacionado à idade, particularmente as funções relacionadas a troca de tarefas, atenção seletiva e memória. Se exercitar também vai ajudar a prevenir o mal de Alzheimer.
Nesse ponto tratamos de todos os tipos de exercícios, pois todos trarão benefícios para o seu cérebro, mas quanto mais melhor e a corrida pode aumentar ainda mais esses benefícios.
Vai te trazer mais momentos felizes
Não importa como você está se sentindo, os exercícios farão com que você se sinta melhor, indo além da onda de hormônios do bem-estar. Mesmo um único exercício de 30 minutos de caminhada em uma esteira pode instantaneamente elevar o seu humor.
Assim como vimos na publicação sobre caminhar, entre os benefícios da corrida também estão a possibilidade de fazer novos amigos, que por sua vez vão lhe encorajar a continuar correndo. Você também tem a opção de participar de grupos de corrida.
Contra o estresse e a ansiedade
O estresse pode realmente causar uma série de problemas de saúde e humor. Também pode diminuir o apetite e a qualidade do sono. Quando você corre ou pratica outros exercícios, força seu corpo a gerar energia e ativar hormônios. Manter exercícios regulares também pode ajudar a reduzir as chances de dores de cabeça tensionais.
Exercícios moderados podem ajudar as pessoas a lidarem com a ansiedade e o estresse mesmo depois de terminar o treino. Apenas 30 minutos de corrida durante a semana podem aumentar a qualidade do sono, o humor e a concentração durante o dia.
Vai fazer você viver por mais tempo e com mais saúde
Mesmo que você pratique apenas o mínimo de atividade física (30 minutos, 5 vezes por semana), viverá mais. Estudos mostram que quando diferentes tipos de pessoas começaram a se exercitar, elas viveram mais.
Os corredores não apenas costumam viver mais, como também tendem a passar seus últimos anos de vida com saúde melhor, fenômeno chamado pelos médicos de compressão da morbidade.
Correr é barato
Assim como caminhar, correr é muito barato, pois é uma atividade ao ar livre, em lugar público, necessitando basicamente de tênis, roupas confortáveis e disposição. Não esqueça do protetor solar e talvez um boné.
Esse tipo de atividade além de todos os benefícios a saúde apresentados aqui ainda faz você economizar dinheiro.
Para iniciantes
Para começar a correr, o ideal é já ter começado a caminhar pelo menos. Correr é um passo à frente. É uma atividade que vai exigir mais do seu corpo, então não saia correndo do nada. Busque orientação médica e respeite sua evolução.
Dicas importantes para começar:
- Consulte seu médico para um check-up antes de iniciar um programa de corrida, especialmente se você tem mais de 40 anos, está acima do peso, tem alguma doença crônica ou não se exercita há muito tempo.
- Busque a orientação e o acompanhamento de um profissional de educação física para que defina suas metas e limites.
- Se você não está se exercitando, comece com caminhadas rápidas de 30 minutos por sessão. Vá aumentando o tempo. Passe a fazer alguns trechos de corrida alternando entre caminhar e correr.
Dicas importantes para a rotina de exercícios:
- Não esqueça do aquecimento e alongamento antes de sair.
- Na volta deixe seu corpo esfriar fazendo alongamentos leves.
- Beba bastante líquido. Leve uma garrafa de água. Beba bastante água antes, durante e depois de qualquer atividade física.
- Mantenha pelo menos dois dias de descanso por semana para evitar excesso de treinamento para evitar lesões.
- Inclua outras atividades de baixo impacto, como nadar, pelo menos uma vez por semana.
- Planeje sua rota preferindo áreas planas.
- Evite correr perto de áreas movimentadas e com muitos veículos. Prefira parques.
- Use roupas leves.
- Evite o horário de sol mais forte. Aplique protetor solar nas áreas expostas da pele.
- Utilize tênis confortáveis.
Leia também:
- Vamos nos exercitar? Que tal começar caminhando? (modo leitor)
- Benefícios dos exercícios físicos para o corpo e o cérebro (modo leitor)
- Dicas para se exercitar sem sair de casa (modo leitor)
Hora de começar
Como vimos, são muitos os benefícios da corrida e se exercitar é preciso. Não perca mais tempo! Se inspire em nossas informações e dicas. Comece agora a melhorar sua qualidade de vida.
Como sempre reforçamos, não esqueça de consultar seu médico, fazer um check-up e buscar um profissional de educação física para ajudar com o seu treino.
IMAGENS:
Destaque: Por TheOtherKev de Pixabay
Imagem 1 (2 pessoas correndo): Por wal_172619 de Pixabay
Imagem 2 (um grupo de pessoas correndo): Por petterijokela de Pixabay
